Die wichtigsten Utensilien für die Hausapotheke

• Eine Hausapotheke muss kein vollwertiger Ersatz für eine Arztpraxis sein. Dennoch sollte sie die wichtigsten Utensilien enthalten, um kleine Wunden und Verletzungen versorgen zu können:
• Wunddesinfektionsmittel wie Octenidin oder Povidon-Iod zur Reinigung von Wunden
• Heftpflaster und elastische Pflaster in verschiedenen Größen
• Sterile Wundauflagen und Kompressen
• Mullbinden und elastische Binden zum Fixieren von Verbänden
• Dreiecktuch für Armschlinge oder Druckverband
• Einmalhandschuhe
• Pinzette und Schere
• Fieberthermometer
• Kühlkompresse oder Cold Pack
• Wichtige Medikamente wie Schmerzmittel und Mittel gegen Durchfall, Übelkeit und Erkältung

Darüber hinaus ist es sinnvoll, ein Verbandbuch oder eine Anleitung zur Ersten Hilfe griffbereit zu haben. Überprüfen Sie regelmäßig die Haltbarkeit der Produkte und ersetzen Sie abgelaufene Artikel.

Schürfwunden richtig versorgen

Schürfwunden entstehen häufig bei Stürzen auf rauen Untergründen wie Asphalt, Beton oder Kies. Dabei werden die oberen Hautschichten abgeschürft, was zu Blutungen, Schmerzen und einem erhöhten Infektionsrisiko führt.
So versorgen Sie eine Schürfwunde fachgerecht:

1. Waschen Sie sich gründlich die Hände und ziehen Sie Einmalhandschuhe an.
2. Reinigen Sie die Wunde mit Wasser oder einer Wundspüllösung, um Schmutz und Fremdkörper zu entfernen. Verwenden Sie keine Wattebäusche, da Fasern in der Wunde zurückbleiben können.
3. Tupfen Sie die Wunde vorsichtig mit einer sterilen Kompresse trocken.
4. Desinfizieren Sie die Wundumgebung großflächig mit einem Wunddesinfektionsmittel.
5. Legen Sie eine sterile Wundauflage auf die Schürfwunde und fixieren Sie diese mit einem Pflaster oder Verband.
6. Wechseln Sie den Verband täglich bzw. wenn er durchblutet oder verschmutzt ist. Beobachten Sie die Wunde auf Anzeichen einer Infektion wie starke Rötung, Schwellung, Überwärmung oder eitrigen Ausfluss.

Schnittwunden: Klaffende Wunden nicht selbst versorgen

Schnittwunden durch scharfe Gegenstände wie Messer, Scherben oder Werkzeuge können je nach Tiefe und Lokalisation sehr gefährlich sein. Grundsätzlich gilt: Klaffende, stark blutende und tiefe Schnittwunden gehören immer in ärztliche Behandlung!
So leisten Sie Erste Hilfe bei Schnittverletzungen:

1. Stillen Sie die Blutung durch Kompression der Wunde mit einer sterilen Wundauflage oder einem sauberen Tuch. Halten Sie die Wunde hoch, um den Blutfluss zu verlangsamen.
2. Bei starken Blutungen wickeln Sie zusätzlich einen elastischen Verband um die Wunde. Aber Vorsicht: Nicht zu fest anlegen, um die Durchblutung nicht zu beeinträchtigen.
3. Suchen Sie umgehend einen Arzt auf oder rufen Sie den Notruf, wenn die Blutung nicht gestillt werden kann, die Wunde tief ist oder in der Nähe von Gelenken, Augen oder im Gesicht liegt.
4. Kleine, oberflächliche Schnittwunden können Sie nach gründlicher Reinigung und Desinfektion selbst mit einem Pflaster oder Wundverband versorgen.

Prellungen kühlen und hochlagern

Prellungen entstehen durch stumpfe Gewalteinwirkung auf das Gewebe, z.B. bei einem Sturz oder Schlag. Dabei kommt es zu Blutergüssen und Schwellungen, die sehr schmerzhaft sein können.
Leisten Sie wie folgt Erste Hilfe:

1. Kühlen Sie die betroffene Stelle sofort für ca. 20 Minuten mit Eis, Coolpacks oder kalten Umschlägen. Wickeln Sie die Kältepackung in ein Tuch, um Erfrierungen zu vermeiden.
2. Lagern Sie die verletzte Extremität hoch, um den Blutfluss zu reduzieren und die Schwellung einzudämmen.
3. Bei starken Schmerzen helfen rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol.
4. Schonen Sie das betroffene Körperteil für einige Tage. Bei anhaltenden Schmerzen oder eingeschränkter Beweglichkeit suchen Sie einen Arzt auf, um einen Bruch auszuschließen.

Verbrennungen und Verbrühungen kühlen

Verbrennungen und Verbrühungen werden durch Kontakt mit heißen Flüssigkeiten, Dampf, Flammen oder Gegenständen verursacht. Je nach Schweregrad unterscheidet man drei Grade:

• Grad: Rötung und Schwellung der Haut
• Grad: Blasenbildung
• Grad: Verkohlung der Haut bis in tiefe Gewebeschichten

Während Verbrennungen ersten Grades gut selbst versorgt werden können, müssen Verbrennungen zweiten und dritten Grades immer ärztlich behandelt werden!

Erste Hilfe bei Verbrennungen und Verbrühungen:

1. Kühlen Sie die betroffene Stelle für ca. 10-15 Minuten unter fließendem, lauwarmem Wasser. Verwenden Sie kein Eis, da dies zusätzliche Schäden verursachen kann.
2. Entfernen Sie vorsichtig Kleidung und Schmuck, sofern diese nicht an der Haut festkleben.
3. Decken Sie Verbrennungen ersten Grades steril ab, z.B. mit einer Brandwundenauflage oder einem sauberen Tuch. Tragen Sie keine Salben, Puder oder Hausmittel wie Mehl, Öl oder Zahnpasta auf!
4. Suchen Sie bei großflächigen Verbrennungen, Blasenbildung, Bewusstlosigkeit oder Verbrennungen im Gesicht, an Händen und Genitalien sofort einen Arzt auf.

Fazit: Sicherheit durch richtiges Handeln

Eine gut ausgestattete Hausapotheke und das Wissen über die richtige Erste Hilfe bei Verletzungen geben Ihnen Sicherheit im Notfall. Unterschätzen Sie jedoch nicht die Gefahren, die auch von vermeintlich harmlosen Wunden ausgehen können. Zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie unsicher sind oder die Wundheilung nicht wie erwartet verläuft. Regelmäßige Erste-Hilfe-Kurse helfen Ihnen, im Ernstfall richtig zu handeln und schwerwiegende Folgen zu vermeiden

Ausgewogene Ernährung als Basis für ein starkes Immunsystem

Eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung bildet die Grundlage für ein funktionierendes Immunsystem. Insbesondere in den Wintermonaten ist es wichtig, dem Körper alle Nährstoffe zur Verfügung zu stellen, die er benötigt, um sich gegen Krankheitserreger zu wehren.

Setzen Sie auf eine abwechslungsreiche Kost mit viel frischem Obst und Gemüse. Gerade lokale Wintergemüse wie Kohl, Rote Beete, Möhren und Pastinaken sind wahre Vitaminbomben und enthalten zudem wichtige Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die unser Immunsystem auf Trab bringen.

Auch Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen, denn sie liefern hochwertige Proteine, komplexe Kohlenhydrate sowie immunstärkende Vitamine und Mineralstoffe wie Zink, Selen und Eisen.

Verzichten Sie hingegen auf Fertigprodukte, zuckerreiche Lebensmittel und übermäßigen Alkoholkonsum. Diese können das Immunsystem zusätzlich schwächen und uns anfälliger für Infekte machen.

Mit Vitamin C und D gegen Erkältungen

Eine besondere Rolle für das Immunsystem spielen die Vitamine C und D. Vitamin C ist als Radikalfänger und Antioxidans an vielen Prozessen des Immunsystems beteiligt. Es steckt vor allem in Zitrusfrüchten, Sanddorn, Hagebutten, Paprika und grünem Blattgemüse. Da es wasserlöslich ist und nicht vom Körper gespeichert werden kann, ist eine regelmäßige Zufuhr über die Nahrung wichtig.

Vitamin D, auch bekannt als "Sonnenvitamin", wird hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung auf der Haut gebildet. In den lichtarmen Wintermonaten kann es daher schnell zu einem Mangel kommen, der die Infektanfälligkeit erhöht. Gute Vitamin-D-Lieferanten sind fetter Fisch wie Lachs, Hering und Makrele, Eier und manche Pilze. Bei einem diagnostizierten Mangel können Supplements in Absprache mit dem Arzt sinnvoll sein.

Regelmäßige Bewegung stärkt die Abwehrkräfte

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein weiterer Baustein für ein starkes Immunsystem. Schon 30 Minuten moderate Bewegung an der frischen Luft, wie zügiges Spazierengehen, Joggen oder Radfahren, reichen aus, um die Durchblutung anzuregen, den Stoffwechsel zu aktivieren und die Abwehrkräfte zu mobilisieren.

Ideal sind Ausdauersportarten, die große Muskelgruppen beanspruchen und nicht zu anstrengend sind. Vermeiden Sie hingegen übermäßige körperliche Belastungen und Leistungssport, da diese das Immunsystem vorübergehend schwächen können.

Auch regelmäßige Saunagänge und Wechselduschen können die Abwehrkräfte stärken, indem sie das Herz-Kreislauf-System trainieren und die Durchblutung fördern. Wichtig ist jedoch, dass der Körper nicht auskühlt und die Ruhephasen nicht zu kurz kommen.

Ausreichend Schlaf und Stressabbau

Ein oft unterschätzter Faktor für ein intaktes Immunsystem ist ausreichend Schlaf. Im Schlaf regeneriert sich nicht nur unser Körper, sondern auch unsere Immunabwehr. Schlafmangel und Übermüdung können hingegen die Anfälligkeit für Infekte erhöhen.

Achten Sie daher auf eine gute Schlafhygiene und gönnen Sie sich regelmäßig 7-8 Stunden erholsamen Schlaf. Schaffen Sie sich ein entspanntes Schlafumfeld, verzichten Sie vor dem Zubettgehen auf schwere Mahlzeiten, Alkohol und stimulierende Getränke und legen Sie elektronische Geräte rechtzeitig beiseite.

Auch chronischer Stress kann das Immunsystem auf Dauer schwächen. Durch die anhaltende Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol werden Entzündungsreaktionen gefördert und die Aktivität der Immunzellen gehemmt.

Suchen Sie daher nach Möglichkeiten zum Stressabbau im Alltag. Ob Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga, Achtsamkeitsübungen, Bewegung an der frischen Luft oder ein entspannendes Hobby - finden Sie heraus, was Ihnen guttut und planen Sie regelmäßige Auszeiten ein.

Kräuter und Gewürze für die Immunabwehr

Auch bestimmte Kräuter und Gewürze können helfen, das Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken. Allen voran Ingwer, der nicht nur antibakteriell und entzündungshemmend wirkt, sondern auch die Durchblutung fördert und so die Abwehrkräfte mobilisiert.

Ähnlich immunstärkend wirken Knoblauch, Kurkuma und Chili. Sie enthalten schwefelhaltige Verbindungen, ätherische Öle und sekundäre Pflanzenstoffe, die antioxidativ, antimikrobiell und immunmodulierend wirken.

Auch Kräuter wie Thymian, Salbei und Oregano sind wahre Immunbooster. Sie lassen sich leicht in die tägliche Ernährung integrieren, sei es als Tee, Würzmittel oder in Form von ätherischen Ölen.

Fazit: Ganzheitlich durch die Erkältungssaison

Ein starkes Immunsystem ist der beste Schutz gegen Erkältungen und Infekte in der Wintersaison. Mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressabbau können Sie Ihre Abwehrkräfte ganzheitlich stärken und fit durch den Winter kommen.
Scheuen Sie sich nicht, bei anhaltenden Beschwerden oder einer geschwächten Immunabwehr ärztlichen Rat einzuholen. In manchen Fällen können auch spezielle Immuntherapien oder die vorübergehende Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein.
Letztendlich ist es aber die Kombination aus einer gesunden Lebensweise und einer positiven Einstellung, die uns widerstandsfähig macht - nicht nur im Winter, sondern das ganze Jahr über.

Umso wichtiger ist es, frühzeitig gegenzusteuern und Strategien zu entwickeln, um besser mit Stress umzugehen. Als Ihre Hausarztpraxis in Hattingen möchten wir Ihnen wertvolle Tipps an die Hand geben, wie Sie Ihren Alltagsstress reduzieren und Ihre psychische Gesundheit stärken können.

Hören Sie auf Ihren Körper

Unser Körper sendet uns oft Warnsignale, wenn der Stresspegel zu hoch ist. Symptome wie Verspannungen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen oder Konzentrationsschwierigkeiten können erste Anzeichen sein. Nehmen Sie diese Beschwerden ernst und gönnen Sie sich eine Auszeit. Manchmal reichen schon kleine Pausen, in denen Sie bewusst durchatmen und zur Ruhe kommen.

Regelmäßige Bewegung als Stresskiller

Körperliche Aktivität ist eine der effektivsten Methoden, um Stress abzubauen. Bei Sport und Bewegung werden Glückshormone wie Endorphine ausgeschüttet, die für mehr Ausgeglichenheit und Wohlbefinden sorgen. Dabei muss es nicht immer das schweißtreibende Work-out sein. Auch moderate Belastungen wie Spaziergänge, Radfahren oder Schwimmen helfen dabei, den Kopf freizubekommen und Anspannungen zu lösen.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Gerade in stressigen Phasen greifen wir gerne zu Fertiggerichten, Süßigkeiten oder Fastfood. Doch eine einseitige, ungesunde Ernährung kann Stress sogar noch verstärken. Setzen Sie stattdessen auf eine ausgewogene Kost mit viel frischem Obst und Gemüse, komplexen Kohlenhydraten und hochwertigen Eiweißen. Auch regelmäßige Mahlzeiten sind wichtig, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhungerattacken vorzubeugen.

Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf

Erholsamer Schlaf ist essenziell für unsere mentale Gesundheit. Er hilft unserem Körper und Geist, zu regenerieren und neue Kraft zu tanken. Stress und Schlafmangel können jedoch schnell einen Teufelskreis bilden. Umso wichtiger sind eine gute Schlafhygiene und feste Routinen. Gehen Sie möglichst immer zur selben Zeit ins Bett, verzichten Sie vor dem Schlafengehen auf schwere Mahlzeiten und schaffen Sie sich eine entspannte Atmosphäre ohne störende Reize.

Hinterfragen Sie Ihre Ansprüche

Viele Menschen setzen sich selbst enorm unter Druck. Sie wollen im Job perfekte Leistungen bringen, allen Erwartungen gerecht werden und auch im Privatleben funktionieren. Doch oft sind es gerade die eigenen Ansprüche, die uns stressen. Versuchen Sie daher, sich nicht zu hohe Ziele zu stecken. Hinterfragen Sie kritisch, was wirklich wichtig ist und was Sie auch loslassen können. Nicht immer muss alles perfekt sein.

Pflegen Sie soziale Kontakte

Gemeinsame Zeit mit Familie und Freunden ist ein wichtiger Ausgleich zum stressigen Alltag. Im Gespräch mit vertrauten Menschen können wir Sorgen teilen, neue Kraft schöpfen und einfach mal abschalten. Vereinbaren Sie daher feste Termine für Unternehmungen und Treffen mit Ihren Lieben. Auch gemeinsame Hobbys oder Sportaktivitäten können helfen, den Kopf freizubekommen und positive Energie zu tanken.

Lernen Sie Entspannungstechniken

Es gibt verschiedene Methoden, um im Alltag mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden. Achtsamkeitsübungen wie Meditation oder Yoga beispielsweise schulen unsere Wahrnehmung für den Moment und helfen, Stress und Grübeleien loszulassen. Auch Entspannungstechniken wie die progressive Muskelentspannung oder autogenes Training können helfen, Körper und Geist zu beruhigen. Probieren Sie am besten verschiedene Ansätze aus und finden Sie heraus, was Ihnen guttut.

Nehmen Sie sich Zeit für Auszeiten

Im Alltagstrubel vergessen wir oft, uns selbst etwas Gutes zu tun. Dabei sind regelmäßige Auszeiten wichtig, um neue Energie zu tanken und den Stress des Alltags hinter sich zu lassen. Planen Sie daher bewusst Zeitfenster ein, in denen Sie Dinge tun, die Ihnen Freude bereiten und bei denen Sie abschalten können. Das kann ein entspannendes Bad sein, ein gutes Buch, ein Kinobesuch oder einfach nur Faulenzen auf der Couch.

Holen Sie sich Unterstützung

Scheuen Sie sich nicht, sich Hilfe zu holen, wenn Ihnen der Stress über den Kopf wächst. Sprechen Sie mit Freunden oder Familie über Ihre Sorgen und Ängste. Oft tut es schon gut, sich einfach mal alles von der Seele zu reden. Auch professionelle Unterstützung wie eine psychologische Beratung oder Therapie kann sinnvoll sein, um Strategien im Umgang mit Stress zu entwickeln. Wir als Hausarztpraxis stehen Ihnen ebenfalls gerne zur Seite und beraten Sie zu möglichen Anlaufstellen.

Fazit

Stress ist ein Thema, das in der heutigen schnelllebigen Gesellschaft viele Menschen betrifft. Umso wichtiger ist es, aktiv gegenzusteuern und Wege zu finden, um die eigene mentale Gesundheit zu stärken. Die gute Nachricht: Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir unseren Alltagsstress reduzieren und mehr innere Ruhe und Ausgeglichenheit finden können. Ob Bewegung, Entspannung, soziale Kontakte oder Zeit für uns selbst - setzen Sie am besten auf einen Mix verschiedener Strategien und finden Sie heraus, was Ihnen guttut.

Und scheuen Sie sich nicht, sich Unterstützung zu holen, wenn Sie merken, dass Sie alleine nicht weiterkommen. Wir als Hausarztpraxis sind für Sie da und beraten Sie gerne zu allen Fragen rund um Ihre Gesundheit - sowohl körperlich als auch mental. Gemeinsam finden wir Wege, um Ihren Alltagsstress zu bewältigen und Ihr Wohlbefinden zu stärken. Vereinbaren Sie einfach einen Termin bei uns und lassen Sie uns gemeinsam daran arbeiten, dass Sie sich rundum wohlfühlen.

Hitzeperioden im Sommer - 10 Tipps vom Hausarzt

Die Sommer werden immer heißer und Hitzeperioden häufiger. Viele Menschen leiden unter den hohen Temperaturen und klagen über verschiedene Beschwerden. Als Hausarztpraxis möchten wir Ihnen einige Tipps geben, wie Sie besser mit der Hitze umgehen und Hitzebeschwerden lindern oder vermeiden können.

Welche Beschwerden können bei Hitze auftreten?

Hitze belastet den Körper und kann zu verschiedenen Beschwerden führen. Häufig kommt es zu Kopfschmerzen, Erschöpfung, Konzentrationsschwäche und Schwindel. Manche Menschen klagen auch über Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall. Bei zu viel Sonne drohen zudem Sonnenbrand, Hitzepickel oder ein Hitzschlag.
Besonders Risikogruppen wie ältere Menschen, Kleinkinder, Schwangere oder chronisch Kranke sind gefährdet und sollten sich vor zu viel Hitze schützen. Ihr Körper kann sich oft nicht mehr so gut an hohe Temperaturen anpassen.
Doch auch Gesunde leiden unter der Hitze, vor allem, wenn sie körperlich aktiv sind und viel schwitzen. Durch das Schwitzen verliert der Körper Flüssigkeit und Mineralstoffe, die ersetzt werden müssen. Sonst drohen Kreislaufprobleme bis hin zum Kollaps.

Unsere Tipps: So kommen Sie besser durch heiße Tage

1. Trinken Sie ausreichend
   Das Wichtigste ist, genug zu trinken, am besten 2-3 Liter pro Tag. Am besten eignen sich Wasser, ungezuckerte Tees oder verdünnte Saftschorlen. Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt und warten Sie nicht, bis Sie Durst bekommen. Denn Durst ist schon ein Zeichen für Flüssigkeitsmangel.
2. Ersetzen Sie Mineralstoffe
   Wer viel schwitzt, verliert auch Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium. Diese müssen ersetzt werden, z.B. durch salzige Snacks, Obst oder spezielle Elektrolytgetränke. Bei Magnesiummangel helfen auch Nahrungsergänzungsmittel.
3. Essen Sie leichte Kost
   Wählen Sie bei Hitze leichte, wasserreiche Kost wie Obst, Salat, Gemüse und magere Milchprodukte. Vermeiden Sie schwere, fette Mahlzeiten und üppige Portionen. Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt belasten den Körper weniger als wenige große.
4. Meiden Sie die Mittagshitze
   Gehen Sie nicht in der größten Mittagshitze nach draußen, sondern verlegen Sie Aktivitäten auf die kühleren Morgen- oder Abendstunden. Gönnen Sie sich mittags eine Ruhepause im Schatten oder der Wohnung. Schließen Sie die Fenster und Rollläden, solange es draußen heißer ist als drinnen.
5. Kühlen Sie Ihre Wohnung
   Lüften Sie morgens und abends, wenn es draußen kühler ist. Tagsüber sollten Fenster und Rollläden geschlossen bleiben. Nutzen Sie Ventilatoren, um die Luft zu bewegen. Hängen Sie feuchte Tücher auf und sprühen Sie Wasser, um die Verdunstungskälte zu nutzen.
6. Tragen Sie luftige, helle Kleidung
   Bevorzugen Sie bei Hitze lockere, luftdurchlässige Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen. Diese Stoffe saugen den Schweiß auf und kühlen durch Verdunstung. Wählen Sie helle Farben, die das Sonnenlicht reflektieren, statt es zu absorbieren. Tragen Sie draußen einen leichten, luftigen Hut.
7. Nehmen Sie kühlende Fußbäder
   Kühlen Sie Ihren Körper von innen, indem Sie Ihre Füße und Unterschenkel in kaltes Wasser tauchen. Das Blut in den Beinen wird heruntergekühlt und fließt zum Herzen, wo es den ganzen Körper kühlt. Auch kalte Unterarmbäder haben diesen Effekt. Duschen Sie lauwarm statt eiskalt, sonst droht ein Kälteschock.
8. Halten Sie Nacken und Kopf kühl
   Legen Sie sich ein kühles, feuchtes Tuch in den Nacken oder auf die Stirn. Das kühlt die Halsschlagader und damit das zum Kopf fließende Blut. Auch ein Wasserzerstäuber spendet wohltuende Kühlung für Gesicht und Dekolleté. Wechseln Sie häufiger die Kopfbedeckung, wenn Sie stark schwitzen.
9. Schützen Sie sich vor UV-Strahlung
   Vermeiden Sie direkte Sonne und bleiben Sie im Schatten. Cremen Sie sich mit Sonnenschutz ein, tragen Sie eine Sonnenbrille und bedecken Sie den Kopf. Die Mittagssonne zwischen 11 und 15 Uhr ist am intensivsten. An Tagen mit hohem UV-Index sollten Sie Ihre Haut komplett bedecken.
10. Gönnen Sie sich Erfrischungen
    Gönnen Sie sich zwischendurch kühle Erfrischungen wie Wassermelone, Gurke, Joghurt oder selbstgemachtes Eis am Stiel. Auch Pfefferminztee oder Buttermilch erfrischen und löschen den Durst. Ein kühlendes Thermalwasser-Spray belebt müde, erhitzte Haut.

Was tun bei akuten Hitzebeschwerden?

Wenn Sie unter Kopfschmerzen, Erschöpfung, Schwindel oder Übelkeit leiden, sollten Sie sofort Schutz in einem kühlen Raum suchen. Legen Sie die Füße hoch und trinken Sie viel, am besten Elektrolytlösungen. Kühlen Sie Stirn und Nacken mit feuchten Tüchern. Bessert sich Ihr Zustand nicht, suchen Sie einen Arzt auf.
Bei Symptomen eines Hitzschlags wie Bewusstlosigkeit, Krampfanfällen oder Fieber ist sofort der Notruf 112 zu wählen. Bringen Sie die Person in stabile Seitenlage an einen kühlen Ort und versuchen Sie mit feuchten Tüchern zu kühlen, bis der Notarzt eintrifft.

Ihr Hausarzt ist für Sie da

Als Hausarztpraxis sind wir bei allen gesundheitlichen Problemen und Fragen für Sie da - auch in Bezug auf Hitzebeschwerden. In einem persönlichen Gespräch können wir Ihnen noch mehr individuelle Tipps geben, wie Sie besser mit der Hitze umgehen.
Bei akuten Beschwerden durch Hitze bekommen Sie in unserer Hausarztpraxis schnell einen Termin. Wir klären die Ursachen ab und leiten bei Bedarf weitere Untersuchungen oder Behandlungen ein.
Scheuen Sie sich nicht, uns anzusprechen und einen Termin zu vereinbaren. Denn Ihre Gesundheit liegt uns am Herzen - zu jeder Jahreszeit.
Wir wünschen Ihnen einen erträglichen Sommer und dass Sie die Hitze gut überstehen. Passen Sie auf sich auf und geben Sie auf sich und Ihre Liebsten acht

Definition und Ziel einer Impfung 

Als Impfung oder auch Vakzination oder Vakzinieren bezeichnet, wird die Verabreichung eines Impfstoffes, vorwiegend mit der Nadel einer Spritze, bezeichnet. Eine Impfung hat das Ziel, vor Krankheiten zu schützen. Der Impfstoff wird auch Vakzin oder Immunserum genannt und aktiviert das Immunsystem gegen infektiöse organische Strukturen bzw. wirkt vorbeugend gegen Infektionskrankheiten. Der Organismus des Körpers wird sozusagen gegen die Einwirkung von Viren immunisiert und muss die Infektion nicht selber durchmachen.

Verabreicht wird entweder ein Lebend-Impfstoff, der abgeschwächte, vermehrungsfähige Erreger enthält, die verhindern, dass die Krankheit ausbricht oder sogenannte Tot-Impfstoffe, die abgetötete Erreger oder eine minimale Anzahl an Erregern enthalten. Gegen das Coronavirus wurde zum ersten Mal ein genetischer Impfstoff, der RNA-Impfstoff, erfolgreich eingesetzt. Nachdem der RNA-Impfstoff in die Körperzellen gelangt ist, wird das benötigte Protein und dadurch die Immunreaktion erzeugt. Die im Impfstoff enthaltene RNA ist daran nicht beteiligt und wird nach kurzer Zeit in der Zelle wieder abgebaut. Ein Impfschutz ist vorhanden, wenn die im Körper gebildeten Antigene den Erregern der Infektionskrankheit gleichen.

Die Bedeutung von Impfungen für die Allgemeinheit

Impfungen sind die wirksamsten Vorkehrungen zum Schutz vor Infektionserkrankungen. Sie sorgen dafür, dass das Immunsystem der Geimpften die Krankheitsviren abwehren können und die Krankheit nicht ausbricht. Nicht nur die Geimpften sind geschützt, es wird auch ein Ausbreiten in der Bevölkerung verhindert. Je mehr Menschen geimpft sind, desto geringer ist die Ansteckungsgefahr und weniger Krankheiten treten auf. Deshalb ist die Bedeutung von Impfungen nicht nur für jeden einzelnen, sondern auch in Bezug auf die Allgemeinheit sehr empfehlenswert.

Wichtige Grund-Impfungen für Kinder und Erwachsene

Wir empfehlen für Säuglinge, Kinder und Jugendliche eine Grundimmunisierung zum Schutz vor Krankheiten wie Tetanus, Diphtherie, Kinderlähmung, Masern, Mumps, Röteln und Keuchhusten. Die Impfungen sollten, falls erforderlich, bis ins Erwachsenenalter regelmäßig aufgefrischt werden. Lassen Sie sich auch bezüglich zusätzlicher Impfungen beraten, die Ihrer Gesundheit zugutekommen. Besonders ab 60+ sind eine jährliche Grippe-Impfung sowie eine Immunisierung gegen den Erreger der Gürtelrose empfehlenswert. Informieren Sie sich in unserer Praxis für Allgemeinmedizin fachgerecht und individuell.

Denken Sie an notwendige Reiseimpfungen!

Bevor Sie eine Reise in bestimmte Länder antreten, sollten Sie sich eingehend informieren, ob ein Impfschutz erforderlich ist. Wir beraten Sie, überprüfen Ihren Impfstatus für ein sicheres Gefühl während Ihrer Reise und führen alle Reiseimpfungen, außer Gelbfieberimpfungen fachgerecht durch. Je nach Reiseziel können Impfungen erforderlich sein wie Hepatitis A, Typhus, Tollwut und Japan Encephalitis. Für Reisende nach Asien, die anfällig für Durchfallerkrankungen sind, kann eine Cholera/ETEC Impfung hilfreich sein und schützen.

Covid Impfungen nach wie vor empfehlenswert!

Ein Großteil der Bevölkerung ist zwar inzwischen immunisiert, aber das Covid Virus ist nach wie vor präsent. Frühestens ein Jahr nach der letzten Covid Impfung oder Infektion empfehlen wir deshalb für alle Personen 60+ oder solche, die an einer chronischen Erkrankung leiden, eine Auffrischung der Impfung. Diese Personengruppe ist stärker gefährdet an Covid zu erkranken, da das körpereigene Immunsystem geschwächt sein kann.

Stärker gefährdet an Covid zu erkranken sind ebenso Personen in medizinischen oder Pflege-Einrichtungen. Das gilt für die Bewohner ebenso wie für das medizinische und pflegende Personal. Mit einer Covid Impfung wird das arbeitsbedingte Risiko einer Infektion gesenkt und die Übertragung des Covid-Virus reduziert.

Unsere Praxis steht Ihnen jederzeit zur Verfügung, um Ihre Fragen zu Impfungen zu beantworten und individuelle Beratung zu bieten.

Vielseitige medizinische Kompetenzen

Unsere Hausarztpraxis fasst eine Fülle verschiedener medizinischer Kompetenzen zusammen. Zum Leistungsspektrum gehören Blutuntersuchungen, Urindiagnostik, Ultraschall der Organe, Ruhe EKG, Blutdruckmessung sowie die Versorgung von Verletzungen. Moderne Technik und bildgebende Diagnostik ermöglichen es, Krankheiten und ihre Verläufe besser einzuschätzen. Zu weiteren Leistungen unserer Praxis gehören Lungenfunktionstestung, Langzeitblutdruckmessung, Hautkrebsscreening sowie diverse Vorsorgeuntersuchungen. Zudem führen wir Jugend- und Arbeitsschutzuntersuchungen im Auftrag der zuständigen Behörden durch. Wir offerieren eine psychosomatische Grundversorgung und eine geriatrische Grundversorgung, die neuesten Standards entsprechen. Zur Patientenverfügung sowie zur Heilmittelversorgung bieten wir eine umfassende und kompetente Beratung. Hier ein Überblick über die wichtigsten Leistungen der Hausarztpraxis Dr. Gilger/Silke Käbe - Gilger:

• Blutabnahmen und Blutuntersuchungen
• Urindiagnostik
• Ultraschall der Organe
• bildgebende Diagnostik
• Ruhe EKG
• Lungenfunktionstestung
• Puls- und Blutdruckmessung
• Prävention und Prophylaxe
• Check-up-Untersuchungen
• Versorgung von Wunden
• Impfungen
• psychosomatische Grundversorgung
• Beratung zu Patientenverfügung und Heilmittelversorgung

Hausarztpraxis mit vielen Sonderleistungen

In unserer hausärztlichen Praxis profitieren Patienten von vielen Sonderleistungen, die wir auf der Grundlage von Fortbildungen und einer erstklassigen technischen Ausstattung anbieten können. So sind wir zum Beispiel an diversen Chroniker Programmen beteiligt und können chronisch kranke Menschen, sie an KHK, Diabetes mellitus, COPD oder Asthma bronchiale leiden, kompetent betreuen. Nehmen Sie zudem unsere Angebote an fachgerechten Screening Untersuchungen in Anspruch. Gerne überprüfen wir Ihren Impfstatus und führen eine Impf- bzw. Reiseimpfberatung durch. Außer Gelbfieberimpfungen können wir alle Impfungen selbst durchführen. Eine umfassende Beratung bieten wir außerdem rund um das Thema Kuraufenthalte sowie stationäre oder teilstationäre Rehabilitationsmaßnahmen. Unsere Praxis leistet des Weiteren eine geriatrische Grundversorgung und führt Demenzabklärungen durch. Dr. Gilger und Silke Käbe - Gilger führen im Raum Hattingen auch Heim- und Hausbesuche durch.

Medizinische Grundversorgung in allen Bereichen

Ob Wunden und Brüche oder Infektionserkrankungen, die Hausarztpraxis Dr. Gilger/S. Käbe - Gilger bietet eine kompetente und zuverlässige Diagnostik. Wir gewährleisten nicht nur die Grundversorgung in der Region, sondern können auch viele diagnostische Methoden und Heilverfahren aufgrund einer modernen technischen Ausstattung und erfahrenen Mitarbeitern selbst durchführen. Setzen auch Sie im Raum Hattingen auf die Leistungen der Hausarztpraxis Dr. Gilger/Silke Käbe - Gilger.

Dr. Frank Gilger und ist nicht nur ein erfahrener Facharzt für Allgemeinmedizin, inklusive Vorsorgeuntersuchungen, sondern auch Radiologe mit besonderer Qualifikation im Bereich der Ultraschalldiagnostik, speziell der Bauchorgane sowie der Schilddrüse. Akupunktur- und Schröpf-Behandlungen gehören ebenso zu seinen Fachbereichen.

Frau Käbe – Gilger ist ebenfalls Fachärztin für Allgemeinmedizin mit langjähriger Erfahrung in eigener Praxis. Außerdem hat sie eine langjährige Ausbildung in der Geriatrie vorzuweisen sowie eine langjährige Tätigkeit als Oberärztin in der Geriatrie.  

Die vier medizinischen Fachangestellten sowie eine Auszubildende unterstützen die Ärzte kompetent und vorausschauend bei der Behandlung, Versorgung und Betreuung der Patienten und Patientinnen.

Die Ärzte ebenso wie die medizinischen Fachangestellten nehmen regelmäßig an Qualifikations- bzw. Weiterbildungsmaßnahmen teil, die alle Themen einer Hausarztpraxis umfassen. Dazu gehören akute und chronische Schmerzen, Infektionskrankheiten, Stoffwechselerkrankungen, Diabetes, Herzbeschwerden, Asthma, Notfallmediziner sowie psychische und seelische Erkrankungen.

Gesundheitsvorsorge für ein sicheres Gefühl

Als renommierte Facharztpraxis für Allgemeinmedizin bieten wir unseren Patienten und Patientinnen ein umfangreiches Leistungsspektrum im Bereich Vorsorgeuntersuchungen an und möchten die regelmäßige Inanspruchnahme empfehlen und raten. Wer sich sicher gesund fühlen möchte, sollte regelmäßige Gesundheits-Check ups vom Arzt seines Vertrauens durchführen lassen. Die Krankenkasse übernimmt sogar für viele Präventionsmaßnahmen die Kosten. Holen Sie sich ein sicheres Gefühl, um das Leben mit mehr Leichtigkeit zu genießen. Sie erhalten bei uns Vorsorgeuntersuchungen wie

• Gesundheit-Check up, inklusive Hautkrebsscreening, Urintest Diabetes
• Überprüfung des Impfstatus
• Krebsvorsorge für männliche Patienten
• Dickdarm Krebs Vorsorge-Beratung (ab dem 50. Lebensjahr Männer, ab dem 55. Lebensjahr Frauen)
• Screening Untersuchung Bauchschlagader (Männer ab 65 Jahren)
• Ultraschall der Bauchorgane und Schilddrüse
   

Für Fragen zu den genannten Gesundheits-Check ups bei gesetzlich versicherten Patienten, Patienten, die an der Hausarzt Versorgung (HZV) teilnehmen, Privat versicherten Patienten sowie zu weiteren Möglichkeiten der Vorsorge stehen wir Ihnen zu den unten genannten Praxisöffnungszeiten gerne zur Verfügung.

Termine und Informationen

Die Hausärzte Dr. med. Frank Gilger und Silke Käbe – Gilger sowie ihr Praxisteam sind während der aktuellen Praxiszeiten Montag, Dienstag, Mittwoch und Freitag von 8:00 bis 12:00 Uhr und Donnerstag von 8:00 bis 15:00 Uhr für die Patienten und Patientinnen da. Termine können telefonisch unter der Nr. +49 2324 6854488, per E-Mail oder über das Kontaktformular online vereinbart bzw. angefragt werden. Rezepte und Überweisungen können ebenfalls online bestellt werden oder vereinbaren Sie Telefonsprechzeiten, die am Montag und Dienstag von 17:00 bis 17:30 Uhr oder Mittwoch, Donnerstag sowie Freitag von 11:30 bis 12:00 Uhr möglich sind. Bei akuten Krankheiten bzw. Notfällen rufen Sie uns bitte gerne sofort an.

Wer sich einen ersten Eindruck verschaffen möchte, findet auf unsere Internetseite Abbildungen der Praxisräume, das Praxisteam wird vorgestellt und die Ärzte informieren über ihre Fähigkeiten und Kenntnisse in Form eines detaillierten Lebenslaufs. Der Link zu einem Routenplaner weist Ihnen den Weg zu uns mit Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln.

Der online Besuch in unserer renommierten Hausarztpraxis hilft bereits dabei Vertrauen aufzubauen, damit Sie sich gut aufgehoben fühlen und eine erstklassige und wirksame Behandlung vom Arzt Ihres Vertrauens erhalten können. Wir freuen uns darauf, Sie zu sehen und nicht nur in puncto Gesundheitsvorsorge erstklassig zu behandeln.

Gesunde Ernährung oder Diät?

Möchten Sie sich gesund ernähren, führt der sicherste Weg zu frischen Zutaten, die Sie daheim selbst zubereiten. Fertiggerichte sind immer zusatzstofflastig und enthalten zudem meist überflüssigen Haushaltszucker. Suchen Sie nach Rezepten mit frischem Gemüse, mit Obst und Salat. Bio-Obst und Biogemüse sind frei von schädlichen, synthetischen Düngern und Pflanzenschutzmitteln. Der höhere Preis lässt sich wettmachen, wenn auf Fleischprodukte ganz oder bei den meisten Mahlzeiten verzichtet wird. Für Diabetiker, bei Übergewicht, bei sensiblem Magen und Darm, bei Allergien und Intoleranzen ist der Hausarzt die erste Adresse für die richtigen Ernährungstipps. In unserer Hausarztpraxis Dr. med. Frank Gilger/Silke Käbe - Gilger werden wir ständig zu Ernährungsfragen, Diäten und Gesundheit befragt. Wir halten die Beratung dazu für enorm wichtig.

Beim Arztbesuch geht es nicht nur um die Ernährung. Vordergründig wird untersucht, welche Ursachen Probleme beim Essen und der Verdauung haben. Dabei betrachten wir nicht nur den körperlichen Zustand, sondern auch psychosomatische Ursachen. Zur Gewichtsabnahme bei Übergewicht geht es immer um die Reduzierung der Nahrungsmenge. Nicht die Crashdiät mit kurzfristigem Erfolg ist die Lösung, sondern eine langfristige Ernährungsumstellung. Dazu können Sie vom Hausarzt den richtigen Fahrplan erhalten. Mit dem Übergewicht gehen oft Erkrankungen wie Diabetes und andere Krankheiten einher. Bei bestimmten Erkrankungen oder nach mancher Operation wird die Einhaltung einer bestimmten Diät verordnet. Medizinisch erforderliche Diäten beinhalten zugleich die Versorgung mit allen notwendigen Nährstoffen. Produkte, die Gluten- oder laktosefrei sind, sind nur für Menschen wichtig, die an Unverträglichkeiten leiden. Alle anderen Leute sollten darauf verzichten, was auch dem Geldbeutel guttut.

Gesund ernähren trotz Stress und Zeitdruck

Keine Zeit zum Kochen? Genau besehen hat diese Ausrede keinen Bestand. Die wenigsten Gemüsesorten haben sehr lange Kochzeiten. Im Gegenteil, bei zu langem Kochen gehen zu viele wertvolle Inhaltsstoffe verloren. Durchschnittlich brauchen Sie für ein frisches Gemüsegericht nicht länger als 20 bis 25 Minuten. Zeit sparen können Sie, wenn Sie Gerichte vorkochen und portionsweise einfrieren. Die Zubereitung lässt sich verkürzen, wenn Sie frisches Gemüse einfach blanchieren und einfrieren. Sie verlängern die Haltbarkeit und verkürzen die Kochzeit. Nehmen Sie sich an einem Tag Zeit für die Küche. Machen Sie aus dem Kochen eine gemeinsame Aktion mit den Kindern. Kinder greifen gerade bei ungewohntem Essen freudiger zu, wenn sie selbst am Kochen beteiligt waren.

Übrigens hat die Zeit am Herd noch einen weiteren positiven Effekt. Beim Kochen entkommen Sie dem alltäglichen Stress und der belastenden Hektik. Sie können für eine Weile abschalten. Da zum Kochen Konzentration gehört, bleibt kein Raum, in Gedanken die nächste Videokonferenz oder das Kundengespräch vorzubereiten. Gönnen Sie beim Schnippeln, Reiben, Würzen und Abschmecken Ihrem Gehirn eine Auszeit von Job und Schulproblemen. Danach fällt es Ihnen leichter, Aufgaben und Probleme anzugehen.

Kreative Beschäftigungen sorgen für mehr Zufriedenheit und Ausgeglichenheit. Kochen Sie kreativ. Denken Sie sich Mahlzeiten aus, verändern Sie Rezepte kreativ. Keine Angst, wenn mal was danebengeht. Ein wenig Lehrgeld gehört dazu. Je mehr Spaß Sie und Ihre Familie beim Kochen, dem Bereiten fantasievoller Salate und eigener Schnellgerichte Sie entwickeln, desto leichter fällt die Umstellung auf eine gesunde Ernährung.

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